Kollageenivalmisteet ovat nousseet yhdeksi suosituimmista ravintolisistä ihon kimmoisuudesta, nivelten hyvinvoinnista tai lihaskunnosta kiinnostuneiden keskuudessa. Kauppojen hyllyt pursuavat jauheita, kapseleita ja juomia, joiden pakkauksissa luvataan kaikkea taivaan ja maan väliltä – mutta mitä kollageeni oikeasti on, ja mihin sitä kannattaa käyttää.
Mitä kollageeni on ja miksi siitä puhutaan niin paljon
Kollageeni on elimistön yleisin proteiini, jota löytyy ihosta, jänteistä, nivelrustosta ja luista. Iän myötä elimistön oma kollageenintuotanto hidastuu – noin 25 ikävuoden jälkeen tuotanto vähenee arviolta yhden prosentin vuodessa. Tämä näkyy ihon kimmoisuuden heikkenemisenä ja nivelten jäykkyytenä, ja juuri tästä syystä kollageenivalmisteet ovat löytäneet paikkansa niin urheilijoiden kuin ikääntyvien kuluttajien ostoskoreista.
On tärkeää muistaa, ettei kollageenilisillä saa väittää hoidettavan tai parannettavan mitään sairautta. EU:n ravintolisäsääntely sallii vain hyväksyttyjä terveysväitteitä, eikä kollageenihydrolysaatille itselleen ole tällä hetkellä hyväksyttyä EFSA-terveysväitettä nivelten tai ihon suhteen. Sen sijaan C-vitamiinilla on hyväksytty väite normaalista kollageenin muodostuksesta ihon, luiden, rustojen, ikenien ja verisuonten normaalia toimintaa varten – tämä on yksi syy, miksi laadukkaissa kollageenivalmisteissa on usein mukana myös C-vitamiinia.
Kollageenityypit tutuksi – I, II ja III
Kollageenia on elimistössä yli 20 eri tyyppiä, mutta ravintolisissä yleisimmät ovat tyyppi I, II ja III. Tyyppi I muodostaa noin 90 prosenttia ihon ja luuston kollageenista ja on yleisin valmisteissa käytetty muoto. Tyyppi II löytyy nivelrustosta ja sitä markkinoidaan usein erikseen nivelille suunnatuissa tuotteissa, kun taas tyyppi III esiintyy tyypin I rinnalla iholla ja verisuonissa.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että hera- tai naudankollageenijauhe sisältää yleensä tyyppejä I ja III, kun taas kana- tai kalvomuodossa myytävä nivelvalmiste keskittyy tyyppiin II. Kuluttajan ei kannata valita tuotetta pelkän tyyppimerkinnän perusteella, vaan miettiä ensin mihin käyttötarkoitukseen tuotetta hankkii.
Lähteet: nauta, kala ja se niin kutsuttu vegaaninen kollageeni
Suurin osa Suomessa myytävistä kollageenivalmisteista on peräisin naudan tai kalan sidekudoksesta. Kalakollageeni on hienojakoisempaa ja liukenee paremmin nesteisiin, minkä vuoksi sitä käytetään usein juomajauheissa. Naudankollageeni taas on edullisempaa ja siitä saa suurempia annoksia pienemmällä hinnalla – 300 gramman purkki maksaa tyypillisesti 20–35 euroa.
Tässä kohtaa kannattaa oikaista yleinen väärinkäsitys: aitoa vegaanista kollageenia ei ole olemassa, koska kollageeni on eläinperäinen proteiini. Kaupoissa myytävät ”vegaaniset kollageenivalmisteet” sisältävät todellisuudessa aminohappoja, kuten glysiiniä ja proliinia, sekä C-vitamiinia ja piitä, jotka tukevat elimistön omaa kollageenintuotantoa – ne eivät sisällä kollageenia sellaisenaan. Kasvisruokavaliota noudattavalle tämä ero on hyvä tietää ennen ostopäätöstä, ja aiheesta lisää löytyy artikkelista proteiinilisät urheilijalle.
Valmistemuodot: jauhe, kapseli vai neste
Kollageenihydrolysaatti eli pilkottu kollageeni on ylivoimaisesti yleisin muoto, koska pienimolekyylinen peptidi imeytyy paremmin kuin kokonainen proteiinimolekyyli. Jauhemuoto sopii sekoitettavaksi kahviin, smoothieen tai puuroon, ja tyypillinen annos on 10–15 grammaa päivässä. Kapselit ovat kätevämpiä matkalla, mutta niistä joutuu usein nielemään 4–6 kappaletta saadakseen vastaavan annoksen kuin yhdestä jauhelusikallisesta.
Nestemäiset ampullit ja shotit ovat kalleimpia – 30 kappaleen pakkaus maksaa usein 35–50 euroa – mutta niissä annostelu on valmiiksi mitattu eikä sekoittelua tarvita. Suomalaisista valmistajista esimerkiksi Puhdistamo tarjoaa kollageenijauheita, joissa yhdistyy kotimainen valmistus ja usein mukaan lisätty C-vitamiini tai hyaluronihappo.
Näin kollageenivalmistetta käytetään käytännössä
Kokenut myyjä luontaistuotekaupassa kysyy ensin, mihin tarkoitukseen asiakas kollageenia etsii, koska annostelu ja ajoitus vaihtelevat käyttötarkoituksen mukaan. Yleisimmin käytetty annos on 10 grammaa päivässä, ja vaikutusten arvioidaan tutkimuksissa näkyvän aikaisintaan 8–12 viikon säännöllisen käytön jälkeen.
Kollageenijauhe kannattaa nauttia yhdessä C-vitamiinipitoisen ruoan tai lisän kanssa, sillä C-vitamiini osallistuu elimistön omaan kollageenin muodostukseen. Moni yhdistää jauheen aamukahviin tai smoothieen, jolloin rutiinista tulee helposti pysyvä osa arkea – ja juuri säännöllisyys, ei yksittäinen annos, ratkaisee valmisteen käytön mielekkyyden.
Yleisimmät virheet kollageenin käytössä
Ensimmäinen virhe on odottaa tuloksia liian nopeasti ja lopettaa käyttö parin viikon jälkeen, vaikka vaikutukset – jos niitä ilmenee – näkyvät vasta kuukausien käytön jälkeen. Toinen yleinen virhe on valita halvin mahdollinen tuote tarkistamatta alkuperää tai hydrolysointiastetta, jolloin imeytyminen voi jäädä heikoksi.
Kolmas sudenkuoppa on unohtaa, että kollageeni on proteiini siinä missä hera- tai kasviproteiinikin – jos ruokavaliossa on jo runsaasti proteiinia, lisäannos ei välttämättä tuo merkittävää hyötyä. Munuaissairautta tai muuta pitkäaikaissairautta sairastavan kannattaa aina keskustella lääkärin tai apteekin kanssa ennen proteiinipitoisten ravintolisien aloittamista.
Mistä löytää laadukkaita kollageenivalmisteita
Erikoistuneet vitamiini- ja ravintolisäkaupat tarjoavat usein laajemman valikoiman kollageenityyppejä ja -lähteitä kuin marketin hyllymetri, ja henkilökunta osaa yleensä kertoa myös hydrolysointiasteesta ja alkuperästä. Kannattaa vertailla muutamaa liikettä ennen ostopäätöstä, sillä hintaerot samankaltaisten tuotteiden välillä voivat olla yllättävän suuria. Aiheesta enemmän kertoo artikkeli vitamiinikaupat ja ravintolisiin erikoistuneet liikkeet.
Jos oma paikkakunta ei tarjoa erikoistunutta luontaistuotekauppaa, kannattaa tutustua vinkkeihin sopivan liikkeen löytämiseksi artikkelista luontaistuotekaupan valinta.
Usein kysyttyä kollageenivalmisteista
Mikä kollageenityyppi sopii nivelille?
Nivelrustoon liittyvissä tuotteissa käytetään yleensä tyypin II kollageenia, kun taas ihon ja hiusten hyvinvointiin suunnatut valmisteet sisältävät useimmiten tyyppejä I ja III.
Voiko kollageenia saada kasviperäisistä lähteistä?
Ei suoraan – kollageeni on eläinperäinen proteiini. Kasvipohjaiset ”kollageenivalmisteet” sisältävät aminohappoja ja vitamiineja, jotka tukevat elimistön omaa kollageenintuotantoa, mutta eivät sisällä kollageenia sellaisenaan.
Milloin kollageenivalmisteen vaikutukset näkyvät?
Säännöllisessä käytössä muutoksia arvioidaan yleisesti havaittavan aikaisintaan 8–12 viikon kuluttua, ja pysyvä hyöty edellyttää jatkuvaa, ei satunnaista käyttöä.
Yhteenveto
Kollageenivalmisteen valinta kannattaa aloittaa käyttötarkoituksesta: nivelille tyyppi II, iholle ja hiuksille tyypit I ja III, ja kasvisruokavaliota noudattavalle C-vitamiinilla ja aminohapoilla täydennetty tukivalmiste. Annostelun säännöllisyys ja realistiset odotukset tulosten aikataulusta ratkaisevat lopulta enemmän kuin tuotteen hintalappu. Jos käytössä on lääkitys tai diagnosoitu sairaus, kannattaa aina varmistaa sopivuus lääkäriltä tai apteekista ennen kollageenivalmisteen aloittamista.